Biotin
Biotin in Lebensitteln:
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, weshalb eine täglich ausreichende Zufuhr wichtig ist. In zahlreichen tierischen sowie pflanzlichen Lebensmitteln ist Biotin vorhanden. Bei den tierischen Produkten sind vor allem Lebensmittel wie Leber, Niere, Eier – hier vor allem das Eigelb – sowie Milch und Milchprodukte reich an Vitamin B7. Biotin in Obst ist hauptsächlich in Bananen enthalten, mit einem Gehalt von fünf Mikrogramm auf 100 Gramm, gehören Bananen zu dem wenigen Obst, das einen nennenswerten Biotin-Gehalt aufweist. Gute Lieferanten sind außerdem pflanzliche Lebensmittel wie Champignons, Erbsen, Spinat oder Walnüsse. Darüber hinaus ist Vitamin H in Haferflocken enthalten: Bereits auf 50 Gramm Haferflocken verteilen sich zehn Mikrogramm des Vitamins.
Tierische Produkte:
- Eier (vornehmlich Eigelb)
- Kuhmilch
- Leber
- Milchprodukte wie Quark oder Käse
- Niere
Pflanzliche Produkte:
- Champignons
- Erbsen
- Grüne Bohnen
- Haferflocken
- Nüsse
- Sojabohnen
- Sonnenblumenkerne
- Pilze
Das meiste des Vitamin B7 wird laut Ergebnissen der Nationalen Verzehrstudie II in Deutschland aufgrund des Verzehrs über Milch und Milchprodukte aufgenommen. Bestimmte Lebensweisen wie ein hoher Alkoholkonsum, Rauchen oder die Einnahme von bestimmten Medikamenten können die Aufnahme des Vitamins im menschlichen Körper beeinträchtigen, beziehungsweise sogar dessen beschleunigten Abbau fördern. Da Vitamin H eine wichtige Rolle an einer Vielzahl unterschiedlicher Prozesse einnimmt, sollte der Tagesbedarf ausreichend über die Nahrung oder bei Bedarf über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gesichert werden.
Wichtige Wirkungen von Biotin:
Schönheitsvitamin: für den Erhalt normaler Haut und normaler Haare
Biotin ist ein Coenzym, das vor allem innerhalb verschiedener Stoffwechselprozesse zum Einsatz kommt – so spielt auch Biotin für Haare und Haut eine wichtige Rolle¹. Neben der Wirkung von Vitamin H für normales Haarwachstum oder strahlende Haut¹, übernimmt es weitere wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Zur Biotin-Wirkung zählen zusätzlich:
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- sorgt für eine normale Funktion des Nervensystems
- übernimmt eine Funktion innerhalb des normalen Stoffwechsels von Makronährstoffen – also von Kohlenhydraten, Eiweißen sowie Fettsäuren
- spielt eine Rolle zum Erhalt der normalen psychischen Funktion
- trägt zur Erhaltung von Haaren, Haut sowie den Schleimhäuten bei
Speziell im Bereich der Haut, Haare und Nägel spielen weitere Nährstoffe wie zum Beispiel Zink eine wichtige Rolle.²
Wie hoch ist der Biotin Tagesbedarf?
Der Schätzwert für eine angemessene tägliche Versorgung liegt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) innerhalb der ersten vier Lebensmonate bei vier Mikrogramm pro Tag und steigt mit zunehmenden Alter auf 25 bis 35 Mikrogramm im Teenageralter und 40 Mikrogramm pro Tag für Jugendliche und Erwachsene. Lediglich in der Stillzeit steigt der tägliche Bedarf um weitere fünf Mikrogramm auf 45 pro Tag.³
Die DGE schätzt für den Tagesbedarf folgende Werte:
Empfohlene Tageszufuhr Vitamin H pro Tag
Säuglinge im Alter von 0 bis 4 Monate 4 µg
Jugendliche und Erwachsene 40 µg
Stillende 45 µg
Biotin kann über eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise zugeführt werden. Soll die Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden, ist dies z.B. mit Biotin Gummibärchen möglich, welche auch zur dauerhaften Einnahme geeignet sind.
Biotin in unseren Vitamin Gummies:
In unseren Biotin-Gummibärchen wie den Nature’s Way Hair Skin Nails Gummies wird Vitamin H mit Kollagen-Peptiden, Silizium und Zink kombiniert.
Neben Vitamin H findet sich auch Vitamin B5, Vitamin B6, Folsäure und Vitamin C in unseren Vitamin B-Komplex Multivitamin Gummibärchen. Das macht die Nature's Way B-Komplex Gummies zu einem echten Allrounder.
Unsere Multivitamin Gummibärchen mit dem natürlichen Plus aus 26 Obst- und Gemüsesorten speziell für Männer, Frauen und Kinder decken neben Vitamin H auch den Tagesbedarf der meisten wichtigen Vitamine ab, wie Vitamin A, Folsäure, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E.
Alle Nature's Way Gummibärchen sind frei von Gluten, Gelatine und Laktose.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
¹Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare sowie einem normalen Energiestoffwechsel bei
²Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei und hilft die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
³https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/biotin/
