Wenn die Konzentration sinkt liegt der schnelle Griff zur Schokolade, einem Müsliriegel oder einem Energydrink nahe – das hilft allerdings nur sehr kurzfristig. Denn Zucker ist nur ein wirklich sehr bedingter Energielieferant für unser Gehirn: Die Umwandlung der Glucose sorgt für einen kurzen Anstieg des Blutzuckerspiegels, diese kann allerdings nicht gespeichert werden und so schnell der Spiegel oben war, ist er auch schon wieder abgesackt. Wer sein Gedächtnis verbessern und eine Konzentrationsschwäche vermeiden möchte – vor allem langfristig gesehen -, sollte auf die tägliche Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten, Eiweißen, Fetten sowie Vitaminen und Mineralstoffen achten.
Speziell Vitamine – und darunter die B-Vitamine – sorgen für einen gesunden Energiestoffwechsel im Gehirn, der zur Gedächtnisleistung beiträgt. Denn sie sorgen für die Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten. Doch wie können die wichtigen Vitamine aufgenommen werden? Lieferanten in Nahrungsmitteln für die unterschiedlichen Vitamine sind vor allem:
- Obst und Gemüse
- Fisch und Fleisch
- Milch- und Milchprodukte
- Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide wie Vollkornprodukte
- Öle
Das Gedächtnis verbessern durch Ernährung spielt also eine entscheidende Rolle. Wichtig ist jedoch, dass die Vitamine und weiteren Nährstoffe täglich in den entsprechenden Mengen zugeführt werden – das ist oftmals gar nicht so einfach. Je nach Zubereitung verändert sich beispielsweise der Vitamingehalt in unterschiedlichen Nahrungsmitteln. Hier kann die Einnahme von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln gezielt helfen, den täglichen Bedarf ausreichend zu decken. Das Gedächtnis verbessern durch Nahrungsergänzung ist auf Basis unterschiedlicher Vitaminpräparate wie einem Vitamin B-Komplex oder durch die gezielte Einnahme von Omega-3-Fettsäuren – auch auf veganer Basis – möglich. Neben der Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen, kann zusätzlich Gedächtnistraining durch speziell konzipierte Trainingseinheiten helfen.
Unser Gedächtnis kann also gezielt durch die geregelte Aufnahme unterschiedlicher Vitamine und weiterer Nährstoffe deutlich positiv beeinflusst und verbessert werden. Nun liegt es an dir: Wie sieht dein täglicher Ernährungsplan aus? Bist du ausreichend mit den lebenswichtigen Nährstoffen versorgt? Beobachtest du bei dir selbst bereits Anzeichen von Mangelerscheinungen?
Wenn du erfahren möchtest, was du bei einer Konzentrationsschwäche gezielt unternehmen kannst, bist du auf unserem Blog-Artikel richtig. Für einen Überblick, welche Symptome auf einen generellen Mangel an Vitaminen hindeuten können, hilft der Beitrag zu Vitaminmangel.
